Все что надо о похудении

Описание

Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они: Комплексный подход. Только комплексный подход, который состоит из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос: «почему я хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – здорового и правильного питания (употребление только свежих и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат. Но, вы также должны понимать, что похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни. Изменение образа жизни. Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены. Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу. Скажите «нет» запретам. Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором. Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба двух половин одного целого. Например, проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете, что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя, а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване, посмотрим нашу любимую телепередачу». Не отказывайтесь от ужина. Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например, идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата. Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете продолжать худеть Выработайте привычку вечерних прогулок. После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным. Полноценный сон. Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон. Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения. Взвешив