Описание
ВВЕДЕНИЕ (для тех, кто йогой никогда не занимался или же делает первые шаги)
Преподавая йогу, я столкнулась со страхом окружающих меня людей: «Ой, а это не сложно?» или же: «Я не гибкая (-ий) совсем» - вариаций много. Но асаны (позы, упражнения) – это всего лишь один из компонентов хатха-йоги (грубое определение – йога для оздоровления физического тела, начальный этап), кроме асан есть еще и дыхание, и медитации.
Очень часто люди делают ложные выводы о сложности йоги, насмотревшись красивых, порой мистических, но не глубоких фильмов про Восток, где некий худой дядя-йог принимает какую-то сказочную позу.
Не сравнивайте себя с такими йогами. У них другой климат, другое питание (да-да, питание играет чуть ли не основную роль в гибкости – посмотрите на детей), и занимаются они этим с детства.
Правильно питайтесь: мяса – поменьше, овощей – побольше да почаще, ограничьте себя в сладком. И вообще, стремитесь к простоте в питании. Помните: голодный человек съест всё! Я говорю тем, кому кажется, что рис и гречка - пища не самая съедобная.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (для новичков и не только)
В йоге очень главное – не спешить, вы же не марафон бежите. Помните об этом. Один великий раджа-йог говорил, что йога начинается с дыхания. Вся наша жизнь – дыхание, с первым вдохом мы вступаем в этот мир. С дыхания начинается ВСЁ. С него и начнем. Если суставы негибкие, то постелите под ягодицы одеяло или же подушку. Скрестив ноги, сядьте так, чтобы ноги оставались на полу. В таком положении спину легко держать прямой. Очень важно держать спину прямой. Еще раз подчеркиваю: спину надо стараться держать прямой.
Начните дышать низом живота. Освойте этот дыхательный центр (о дыхании позже я расскажу подробней). Положите руки на живот: при вдохе живот выпячивается, при выдохе – втягивается. Ведите счет, примерно равный по ритму вашему пульсу. На 7 счетов – вдох, на 7 счетов – выдох. Полностью расслабьтесь. Ни о чем не думайте, слейтесь с дыханием. Правильное дыхание сродни медитации.
Йога – это расслабление, терпение и длительность.
По этой причине во время йоги не старайтесь напрячь свое тело так, чтобы обязательно принять какую-то позу. Всё постепенно, а вы вместо пользы принесете своему телу только вред - проверенная мной и окружающими истина J.
Если уж вам хочется, то отделите растяжки от самой йоги. Здесь вы можете хорошенько потянуться, но не прыгайте выше головы J. Со временем вы научитесь даже во время растяжек расслабляться, получать удовольствие от жизни и от позы J.
Это всё юмор, а теперь поговорим о расслаблении:
Асаны учат вас расслабляться. Только в расслабленном теле движется энергия. Если энергия движется правильно, тело становится совершенным, оно становится вашим храмом.
Если у человека не в порядке какой-то орган, то это означает, что в том месте энергия движется неправильно. Принимая необходимую позу, мы всего лишь направляем свое внимание в нужное место, которое нужно расслабить, и через это орган излечивается.
Понимаете, о чем речь? Нет смысла напрягаться и злиться во время йоги – вы не достигнете желаемого эффекта. Когда позанимались йогой, отдохните. Лягте и расслабьтесь. Каждый раз расслабляйтесь после тяжелой асаны.
Во время нахождения в какой-либо асане старайтесь сохранять плавное, глубокое дыхание. Осознавайте каждое мгновение вдоха и каждое мгновение выдоха – это поможет избавиться от мыслей.
И, наконец, хочется сказать: не стремитесь к сложным позам. Во-первых, всему свое время; во-вторых, помните, зачем вы это делаете: оттого, что вы вдруг встанете на голову без стенки, вы умнее не станете (проверено на собственном опыте :) ).
Хочется сказать напоследок: прежде чем выбрать направление, смотрите на инструктора - нравится он вам или нет. Главное - не обилие дипломов, не большой жизненный опыт, главное - это понимание истинной природы йоги и того, зачем она вообще нужна.
