Описание
Что такое "Фитнес-дневник" ?
Скорее всего, вам приходилось видеть в тренажерном зале крепких, атлетически сложенных парней и девушек, которые между подходами что-то записывают в свой блокнот. Эти ребята не составляют список покупок, не пишут стихи, вдохновленные потом и кровью. Это обычные люди, ответственно подошедшие к своему тренировочному процессу, они ведут дневник тренировок.
Самый простой способ оценки проведенной работы над собственным телом — определенная система в тренировках и анализ различных показателей в дневнике. Практически все знаменитые атлеты твердят в один голос:
«если хотите добиться успехов в бодибилдинге — важно вести учет своих тренировок».
Не нужно рисовать таблицы в тетрадках, для этого мы разработали удобный «Фитнес-Дневник». В нем есть набор всех необходимых оценочных параметров (текущие показатели вашего тела, продолжительность и программа тренировок для всех групп мышц, режим питания), чтобы с течением времени не запутаться, сколько нужно сделать повторений и подходов. В «Фитнес-Дневнике» также записывается ваше самочувствие после тех или иных упражнений с целью контроля за состоянием и тонусом организма.
Помимо удобных таблиц вы найдете здесь много полезной информации о том, как правильно питаться, какие добавки и в каком количестве принимать — все самое необходимое для здорового спортсмена.
Ведение дневника — показатель серьезного отношения спортсмена к достижению цели. Поэтому важно должным образом заполнять таблицы дневника. Начинаем с даты, затем вносим основные объемы вашего тела, также вес, пульс в состоянии покоя. Данные измерения позволят вам следить за набором мышечной массы либо потерей жира. Далее ставим себе цели на месяц, например сбросить 5 кг для женщин или набрать 5 кг мышечной массы для мужчин. И теперь приступаем к тренировкам.
Указываем: - пометки о разминке; - название упражнения; - какой по счету подход; - рабочий вес; -количество повторений в подходе; - оценка тренировки по 5-балльной системе.
Следует помнить, что необходимо постепенно и очень плавно повышать нагрузку. Сначала полностью отработать программу в течение 2–3 месяцев и только потом судить о ее эффективности. Будьте терпеливее к себе.
Огромное значение имеет графа «режим питания». Продукты могут быть как союзниками, так и врагами. Учитывая это, в дневнике вы сможете увидеть, какая тренировочная программа оказалась наиболее эффективной и в сочетании с каким рационом питания. Или наоборот, вы сможете увидеть, какая система оказалась наименее результативной.
Возьмите за правило описывать длительность и качество сна, наличие стрессовых нагрузок (на работе или дома), общее состояние здоровья и самочувствия. Ничто так не влияет на результат, как ваше физическое состояние. Обязательно укажите наличие травм, недомогания, сделайте пометку, если тренировка проводится в период восстановления после какого-либо заболевания.
Наверняка время от времени у вас возникали яркие идеи относительно тренировок, питания, различных добавок. Чтобы эти мысли не терялись в глубинах памяти, не ленитесь и ведите свой «Фитнес-Дневник», и тогда вам не придется постоянно искать хорошую программу тренировок, а вы сможете ее составить самостоятельно.
